原标题 ：垃圾情绪让你「衰老」的垃圾老速度 ，比吸烟高出32%……
一个人能不能健康长寿 ，情绪基因是让衰一个方面 ，情绪和心理状态同样起着重要作用。速度
一项针对中国人群的比吸研究发现：负面情绪会加快机体衰老 ，甚至比吸烟危害还要高出32%。烟高2024澳门历史开奖记录完整版
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合该研究及专家观点 ，垃圾老告诉你如何降低不良情绪对身体的情绪伤害。
受访专家
中国科学院心理研究所前所长 、让衰研究员 张侃
东南大学附属中大医院心身医学科主任 袁勇贵
垃圾情绪 ，速度比吸烟更催人老
我国香港中文大学、比吸美国斯坦福大学及多个研究机构的烟高科学家们，开发了一种新型的垃圾老衰老时钟 ，用来确定中国成人队列中参与者的情绪生物年龄 。
通过分析衰老时钟在某些疾病患者中的让衰误差分布 ， 研究人员发现，一个人心理状态的总效应 ，能够加速1.65岁的2024今晚澳门特马开什么号生理衰老 。
研究人员将生理年龄表示为各种心理和社会变量的函数 ，并测量这些变量对老龄化速度的影响。
结果发现 ，对老龄化率影响最大的三个因素是吸烟（+1.25岁） 、目前已婚(−0.59岁） ，睡眠不安（+0.44岁）。
综合全部8个心理变量（烦恼 、缺乏专注力 、抑郁 、绝望 、害怕 、难以入睡 、伤心、孤独） ，较差的心理变量水平会加速1.65年的衰老 。
这样看来 ，负面情绪竟比吸烟的澳门必中一肖一码100分100危害还要高出32% 。
负面情绪会“印”在身体上
心理学上把焦虑 、紧张 、愤怒 、沮丧、悲伤 、痛苦等情绪 ，统称为负面情绪 。此类情绪体验多是不积极的，且可能伤害身心 。
美国博闻网刊登的一项调查就显示 ，75%的颈椎疼痛 、80%的头痛 、99%的腹胀 、90%的疲劳由负面情绪引起。
中国科学院心理研究所前所长 、研究员张侃表示 ，负面情绪会对身体各个部位产生影响 。
胃肠道
胃肠道被称为“人体的第二大脑”。长期负面情绪 ，容易让胃功能失调 ，导致消化不良、便秘 、腹泻 、胃炎 、肠道炎症及不明原因的腹痛等。
内分泌系统
长期压力大 、紧张焦虑的人更容易患甲状腺疾病 。有统计显示 ，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激 。
皮肤
荨麻疹 、湿疹、瘙痒症等很多皮肤疾病 ，其病因、发病过程与情绪密切相关 。
心情不好还会让人变丑。长期 郁郁寡欢，会使上皮细胞合成过多的黑色素沉积于皮表 ，使皮肤晦暗无光泽，甚至形成黄褐斑。
心血管
焦急 、暴怒等激动情绪会使交感神经兴奋 、肾上腺素大量分泌、血管收缩 、血压升高 ，对心血管带来伤害 。
把“快乐激素”释放出来
生活中 ，偶尔的悲伤 、焦虑 、 生气在所难免 ，我们需要做的是避免负面情绪累积 ，慢慢掌握让自己快乐的能力。
人体中关乎快乐的激素主要有4种：多巴胺 、血清素 、催产素和内啡肽 。
多巴胺 ，又称“奖赏激素” ，主要作用在大脑愉悦和奖励中心；
血清素 ，又叫5-羟色胺，能安抚情绪 、缓解焦虑；
催产素 ，让人在接吻 、拥抱时感到快乐；
内啡肽 ，又称“天然止痛药” ，多在运动中分泌 。
东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵表示 ，以上四种化学物质都能触发快乐 ，并且每种都与特定的事件有关 。
1
睡个好觉
每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量 ，使第二天充满活力 。
2
和谐性爱
性高潮虽说只有几分钟甚至几秒钟 ，但其带来的愉悦感最多可以持续两周 。
3
坚持运动
慢跑能促进内啡肽分泌 ，迅速缓解忧虑；
散步半小时到1小时 ，能促进多巴胺分泌；
当经历蹦极 、跳伞 、滑雪等新鲜刺激的事情时 ，大脑也会分泌多巴胺 。
4
科学美食
多巴胺由酪氨酸合成 ，豆类 、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸 ，可适当增加摄入；新鲜蔬果 ，尤其是深绿色蔬菜 ，也有助合成多巴胺 。
5
亲密接触
与他人建立信任 ，能促进催产素分泌 。不妨给家人一个大大的拥抱，约朋友逛逛街 、聚聚餐 。
6
突破挑战
当你打算培养一项爱好 、学会某种技能 ，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你 。
7
多晒太阳
多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生 ，尤其是早上醒来晒晒太阳 ，能刺激大脑分泌血清素 ，让人神清气爽 。
8
闭目冥想
每天留给自己一点平静的时间 ，深呼吸、冥想 、静坐 、瑜伽等，均能促进内啡肽分泌 。
9
听歌看剧
看些喜剧节目 ，即便勉强一笑也能促进血清素分泌 。听音乐 、唱歌 、洗热水澡 、按摩等都可以减轻疲劳 ，远离焦虑烦躁 。
10
养宠物
养宠物可以增加内啡肽和催产素分泌 ，同时降低应激激素皮质醇的含量 。
总之 ，生活中一些简单的行为或 仪式 ，便可以拯救不开心 ，让人远离焦虑烦躁 ，释放快乐活力。 祝大家每天都有好心情 ！▲
本期编辑 ：郑荣华
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