网易体育4月18日报道
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研究发现，跑者平跑者膝是膝恢跑者过度使用性伤病中最普遍的伤病 ，女性跑者的间周伤病比例占到19-30%，男性则占到13-25%。应多那么，自按跑者膝的跑者平2022年澳门正版资料大全恢复时间一般需要多久呢？跑者平时可以采取哪些措施来预防跑者膝呢 ？

跑者膝恢复时间

临床医学上并没有“跑者膝”这个名词 ，它真正的膝恢名称是髌股疼痛综合征 。主要是间周膝盖前侧的膝盖骨周围疼痛 。在双腿进行运动时，应多疼痛感会加剧，自按比如进行跑步、跑者平跳跃 、膝恢深蹲  、间周上下楼梯时。应多久坐不动 、自按澳门资料大全正版资料2024年屈膝或对膝盖骨直接施加压力 ，也会导致疼痛加剧
。

跑者膝的平均恢复时间在4-6周，但它受到多种因素的影响 ，每一位跑者的恢复时间是不同的 。如果跑者在伤病初期就确诊并及时采取措施，恢复时间相对短一些。2020年香港今晚开奖结果如果发现较晚 ，伤病比较严重 ，恢复的时间就要延长几周 。严重者需要2-3个月甚至更长时间 ，才能恢复跑步训练。

产生跑者膝的原因不同，跑者的恢复时间也会不同 。髌骨在股骨上的滑动轨迹异常，膝盖错位和肌肉失衡，膝关节周围的肌肉不够强，髋屈肌、股四头肌、髂胫束等组织紧张导致膝关节受力过大，训练过度等 
，都可能导致跑者膝，不同的致病原因所需要的恢复时间是不等的 。

跑者要想尽可能的缩短治疗跑者膝的时间，关键是要做到减轻膝盖的负担，减轻炎症反应。如果疼痛不是很严重，跑者减轻训练强度即可，如果疼痛严重，则需要暂停跑步几周
。如果跑者感觉跑步对膝盖的压力比较大，可以尝试一些交叉训练来减轻负担，包括骑自行车 、游泳  、深水跑步等。

水泥路面或沥青路面比较硬 ，在这样的路面跑步 ，对身体的冲击力比较大。跑者可以尝试草地跑或越野跑，这样的路面略软 ，对膝盖能起到保护作用。在消除炎症方面 ，跑者可以通过休息 、冰敷、穿压缩裤 、抬高受伤腿等方法
，逐渐减轻炎症。

如果是因为肌肉紧张导致的跑者膝，跑者应注重对股四头肌  、腓肠肌群、腘绳肌
、髂胫束等组织的按摩。跑者可以利用按摩枪或泡沫轴进行自我按摩，跑前跑后均可按摩 。

（作者：澳门100%最准一肖一码）